6 Tips voor vrouwen die zwanger zijn in de zomer of willen afkoelen tijdens een hittegolf
De afgelopen jaren kennen we in Nederland en België steeds warmere dagen. Elk jaar worden records gebroken, worden hete dagen heter, en hittegolven langer.
Een zwanger lijf moet net iets harder werken om de warmte van de zomerzon weer kwijt te raken. Je merkt vaak ook snel de gevolgen als je in de zon zit: je krijgt het benauwd, wordt snel rood of soms misselijk. Schrik niet van een opvlieger, blijf kalm en koel af.
Wat kun je zelf doen om zo min mogelijk last te hebben van de hitte?
Water water water
Als verloskundige kan ik het niet vaak genoeg zeggen. Wanneer je zwanger bent is het belangrijk dat je meer drinkt, voor je bloedsomloop, je vochtafdrijving, je hormoonhuishouding, noem maar op. Wanneer het buiten heel erg warm is, is dit nog belangrijker. Probeer geen frisdranken te drinken, maar ga voor water of thee (zonder suiker). Wacht ook niet tot je dorst krijgt, en drink je drankjes niet té koud.
Op een normale dag heb je als zwangere 2 Liter water nodig, op hete dagen, meer!
No salty surprise
Wanneer je veel zout eet houd je meer vocht vast. Kies dan ook voor vochthoudend in plaats van zout voedsel. Probeer ook licht te eten, eet desnoods wat vaker om toch dezelfde hoeveelheden binnen te krijgen.
Houd je veel vocht vast in je handen of voeten? Probeer dan zeker eens deze vochtafdrijvende voeding: komkommer, selderij, kersen, watermeloen, venkel, asperges, of een schijfje citroen in je water!
Keep it cool
Als je naar buiten gaat, probeer dan in de schaduw te zitten, of leg je voeten in een koud voetenbadje om wat af te koelen. Ook een natte doek op je voorhoofd of je polsen/enkels onder de kraan houden is een effectieve manier om af te koelen.
Wat is er lekkerder dan afkoelen in het zwembad? Daarbij is zwemmen een fijne sport als je zwanger bent, omdat beweging in het water minder belastend is voor je spieren. Geen zwembad in de buurt? Je kunt ook een douche nemen.
Easy on the sun
Probeer in ieder geval tussen 11.00 en 17.00 uur uit de zon te blijven. Draag daarbij altijd bescherming als je toch de zon in gaat. Sommige vrouwen krijgen tijdens hun zwangerschap een ‘zwangerschapsmasker’ en hun pigmentatie kan veranderen, daarom is niet alleen zonnebrand met een hoge factor, maar ook een zonnehoed aan te raden.
Keep calm
Tijdens de zwangerschap heeft je hart het wat zwaarder. Als het heel warm is heb je nog meer kans op duizeligheid of benauwdheid. Zet vrienden en familie dus wat harder aan het werk en zak zelf lekker achterover op de bank. ’s Nachts slaap je minder dan wanneer je niet zwanger bent, maar als het warm is wordt dit helemaal moeilijk. Probeer dan ook overdag even te gaan liggen of een dutje te doen.
Into the light
In de zomer heb je het meest aan lichte kleuren, wit, lichtblauw, geel, vrolijk & koel. Probeer synthetische stoffen te vermijden en ga voor luchtig en ademend katoen.
Stay cool! 😎
Liefs,
Amy
Verloskundige
bij praktijk de Toekomst
